♫ Wish a lucky star will fall upon you, ...and make your wishes come true ♫
 
IndexPortalTrợ giúpĐăng kýĐăng Nhập









Forum chuyển tới http://chocolandno1.co.cc/ or http://chocoland.byethost6.com/


chúc ngủ ngon! Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down
Tác giả


LoveBaby Rjn
Test mod
    Test mod
Nữ
Age : 23 Registration date : 15/07/2008 Tổng số bài gửi : 553 Đến từ : I'm Back Job/hobbies : and Coming to U Humor :


Bài gửiTiêu đề: chúc ngủ ngon! Tue Jul 15, 2008 9:24 pm
Người ta thường nói "Ăn được, ngủ được là tiên" - ý nói, để có sức khỏe điều đầu tiên là phải "ăn được", "ngủ được".
Kẻ thù của giấc ngủ

Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý riêng cho toàn bộ thế giới sinh vật. Ở các sinh vật sống, sau những giai đoạn hoạt động tăng cường là nhu cầu tĩnh tại, nghỉ ngơi. Thói quen đi nằm đúng giờ là yếu tố có hiệu quả để đảm bảo cho một giấc ngủ tốt. Điều quan trọng không phải là đi ngủ giờ nào mà là tôn trọng giờ ngủ đã quy định. Như vậy, cơ thể sẽ có một phản xạ về nghỉ ngơi, giúp ta ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.

Sự yên lặng hoàn toàn trong phòng ngủ rất quan trọng cho giấc ngủ. Người mới thiếp ngủ rất nhạy cảm trước tiếng động, bởi vậy tiếng động là kẻ thù đầu tiên của giấc ngủ. Âm thanh nhẹ, đều, nhịp nhàng như mưa rơi, sóng biển, âm nhạc du dương ru ta ngủ, giúp cho ta đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Trái lại những tiếng động không đều, cường độ thay đổi như tiếng chuông réo, nói chuyện, cãi cọ, tiếng còi ô tô, tiếng vật rơi, đều làm rối loạn sự nghỉ ngơi của toàn bộ não.

Việc tạo một thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ là cực kỳ quan trọng. Khi ấy ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu, chất lượng giấc ngủ cao. Và tốt hơn nữa là ta đi ngủ sớm và dậy sớm. Buổi sáng là thời gian có năng suất lớn nhất của một ngày. Khi ấy óc trong lành, trí nhớ còn mới mẻ, công việc tiến hành thuận lợi. Để giấc ngủ có tác dụng thực sự tốt cho sức khỏe và để kéo dài tuổi thọ, cần đến 10 quy tắc sau đây: ngủ từ 7 đến 8 tiếng; yên lặng hoàn toàn trong phòng ngủ, ánh sáng hoàn toàn tắt. Nhiệt độ trong phòng từ 20 - 25 độ C; trước khi ngủ tránh thảo luận căng, tránh đọc những vấn đề gây suy nghĩ nặng và xúc động mạnh; quên hết lo lắng buồn phiền; đi ngủ vào một giờ cố định; nên ngủ sớm và dậy sớm; thông khí trong phòng trước khi đi ngủ, ngủ mở cửa sổ ngay cả trong mùa đông; buổi tối trước khi đi ngủ nên đi dạo chơi ngoài trời trong sạch một lát; ăn bữa tối nhẹ nhàng, ăn trước khi đi nằm từ 2-3 tiếng; không nên lạm dụng các loại thuốc ngủ; chế độ sinh hoạt đúng mức sẽ tạo nên giấc ngủ tốt.

Tránh ăn uống thịnh soạn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ nên tránh những bữa ăn thịnh soạn và các món ăn gây đầy bụng. Những thức ăn khó tiêu đó sẽ khiến bộ máy tiêu hóa hoạt động nặng nề, hoạt động cả ban đêm dẫn đến tình trạng quá căng thẳng mệt mỏi, rã rời của các tuyến tiêu hóa, vì thế mà giảm khả năng tiêu hóa các thức ăn. Bữa tối mà ăn quá nặng nề, tim cũng phải làm việc về đêm. Như thế thì giấc ngủ không tốt được và tim cũng không được nghỉ ngơi tương đối trong giấc ngủ. Bữa tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ cần tránh dùng rượu, cà phê, chè đặc, thuốc lá, mà nên đi dạo giúp có giấc ngủ tốt. Nên nằm nghiêng về phía bên phải, vì ở tư thế này các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn.

Mất ngủ là một trong những bệnh phổ biến hiện nay là do điều kiện sống náo động của thời đại ngày nay, cuộc sống công nghiệp vội vã, xáo động, thiếu nghỉ ngơi, nhất là ở các thành phố lớn. Điều đó sẽ dẫn đến hậu quả không thể tránh khỏi là rối loạn kéo dài của hệ thần kinh và sẽ xảy ra một sự suy nhược về tâm thần.

Trong việc điều trị bệnh mất ngủ, không được quên những biện pháp nhằm tăng cường sức lực cho cơ thể và nâng cao sức đề kháng của cơ thể: thể thao, rèn luyện, thể dục, đi dạo trước khi ngủ, tránh xúc động mạnh. Khi mất ngủ, cần đến thầy thuốc sớm để phát hiện nguyên nhân mất ngủ, không nên tự ý dùng thuốc ngủ.


chúc các bạn ngủ ngon
mo

(credit: Zing)
Xem lý lịch thành viên
chúc ngủ ngon! Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum: Bạn không có quyền trả lời bài viết
Chocoland :: 

-‘๑’- Thế giới giải trí -‘๑’-

 :: 

Choco land - Nghệ thuật sống

-